a nie mozecie poprostu przeczytac co autor diety pisze? http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html One pre-workout meal This is the most common setup for my younger clients that are still in college or have flexible working hours. Sample setup 12-1 PM or around lunch/noon: Pre-workout meal. Approximately 20-25% of daily total calorie [...]
[...] gels in the stomach and is slow to digest. In fact it takes casein at least 2.5 hours to digest and up to 4 in some cases. For that reason it is good at any meal other than post workout. Casein is an excellent choice especially right before bed since it gives you a slow stream of aminos over about 3-4 hours and prevents muscle breakdown. You [...]
[...] I sometimes perform PNF stretching during workouts on my advanced athletes, stretching during your workouts usually isn't practical for the average trainee. As far as post-workout stretching is concerned, I think that timing is everything. None of my athletes stretch immediately after their workouts. I stretched immediately after my [...]
[...] i pogadać :-) Większość masuje, więc może jakaś szama porządna po ? ;-) Btw, bardzo ciekawa dyskusja o insie się rozwinęła ! Łuki, czyli według Ciebie inse walic tylko pre i post workout w dnt czy jesli po przebudzeniu leci gh to tu teza insa wskazana ? Pytam, bo już od kilku zawodników słyszałem, iż insa tylko okołotreningowo to nie to samo, co [...]
[...] i pogadać :-) Większość masuje, więc może jakaś szama porządna po ? ;-) Btw, bardzo ciekawa dyskusja o insie się rozwinęła ! Łuki, czyli według Ciebie inse walic tylko pre i post workout w dnt czy jesli po przebudzeniu leci gh to tu teza insa wskazana ? Pytam, bo już od kilku zawodników słyszałem, iż insa tylko okołotreningowo to nie to samo, co [...]
[...] mi brakuje tych 10-15kg mięcha... Na razie idzie dobrze, jak progres się zatrzyma to najpierw dodam jedzenia. Potem zwiększę inse, a może i dodam do innych posiłków poza pre i post workout. Potem to już pewnie będzie minicut, i dalej zarzucę GW + MK / GH, zależy jak z kasą. I następny level to będzie oxa / epi. I jakoś to się powinno kręcić ;-)
[...] 100mg ED Weeks 13-24: Tren @ 75mg ED Weeks 13-22: Primo @ 400mg Weeks 13-17: Var or Masteron @ 50mg ED Weeks 13-24: GH @ 4IUs per day 5 days a week Weeks 17-20: Slin @ 10IUs postworkout 4 x a week Weeks 20-24: Winny @ 100mg ED Weeks 21-24: Halo @ 20-30mg ED Weeks 13-24: Nolva @ 25mg ED Weeks 13-24: Provirion @ 50mg ED Weeks 13-24: Full Blown T3 [...]
chcialem dodac jeszcze cos. charles poliquin: "(...)If over 10-12% body fat for a man, or over 15-20% for a woman, you are fat.(...) Fat people should not consume carbs post-workout. The best Post workout drink for a 200lb overweight man is: Whey Isolate 60g + Glutamine 20-80g + Glycine 20g. This will replenish glycogen while preventing fat [...]